A comienzos de la etapa de educación primaria es cuando resulta más fácil
que los niños adquieran hábitos de vida saludables, por ello los familiares y
maestros debemos hacer todo lo posible por ser buenos modelos para ellos.
Para un buen cuidado del cuerpo desde las edades más tempranas hay que
tener presente que:
- Hay que ducharse diariamente.
- Estar atentos ante la posible aparición de piojos y aplicar los
tratamientos pertinentes para eliminarlos.
- Cuidar las uñas de las manos y pies, los oídos y la nariz.
- No tocar los ojos con las manos sucias.
- Cepillarse los dientes después de cada comida, para mantener un buen
aliento y evitar enfermedades bucales.
- Utilización del calzado correcto en el día a día y en la práctica deportiva.
- Descansar lo suficiente. Los niños deben dormir entre 8 y 10 horas.
En la alimentación:
- Respetar un horario fijo para las comidas.
- Beber al menos dos litros de agua al día.
- No ir al colegio sin haber tomado un buen desayuno.
- No beber refrescos con gas.
- Tomar frutas y verduras a diario.
- Evitar el consumo de calorías vacías tales como la bollería industrial y
golosinas.
En la higiene postural:
La postura es la posición que mantenemos habitualmente. El tono muscular
permite al cuerpo adoptar diferentes posturas en función de nuestra necesidad.
Además del crecimiento y desarrollo físico, hay diversos factores que
pueden incidir en nuestra postura:
- El cansancio.
- El estado de ánimo.
- El sedentarismo (acelera la pérdida de musculatura y perjudica nuestra
espalda).
- Las ocupaciones diarias (pasar demasiadas horas de pie o sentado).
Un contenido a tratar de forma interdisciplinar es el control del cuerpo y
la postura. El alumnado debe aprender a adoptar posturas corporales correctas,
evitar vicios posturales y conocer las medidas que se deben tomar para evitar
las malas posturas.
Las cinco posturas más importantes que debe tener presente el alumnado son:
-La postura de sentado: La silla debe permitir apoyar los pies en el suelo
para que las rodillas formen un ángulo recto. La espalda debe estar apoyada de
forma que se quede lo más recta posible. Si utilizar ordenador, la pantalla
debe estar a la altura de los ojos.
-La forma de llevar la mochila: La mochila debe ir colgada de las dos asas,
en ningún caso llevarla colgada en un hombro. Además debe ir pegada a la
espalda y en apoyada sobre la zona torácica.
-La forma de dormir: Nunca hay que dormir boca abajo. Se puede dormir boca
arriba siempre que se mantengan las rodillas algo flexionadas, para ello
se debe colocar una almohada debajo de las mismas. La postura ideal es de lado
con las piernas y las caderas flexionadas.
-A la hora de cargar peso: Hay que mantener el peso lo más cerca posible
del cuerpo para no desplazar el centro de gravedad. Si se coge el peso del suelo
hay que flexionar las rodillas.
-La postura bípeda o de pie: Debemos tener las piernas rectas en
prolongación con el tronco y mantener las curvas fisiológicas de la columna y
la mirada al frente. También es importante trabajar la coordinación y la técnica de carrera en etapas primarias.
Fuente: http://educacionfisicafrangarcia.blogspot.com.es
